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筋力の低下

二番目のロコモの原因、筋力の低下について。
筋力の低下は、60才を超えるとスピードアップします。

もともと人間の筋力は、25から30才をピークに低下し始めます。
45才前後までは緩やかに進行します。
ですが、60才前後から筋力低下の勢いが増していくのです。

高齢者の場合、筋力の低下が著しいのは
お尻(殿筋群)

太もも(大腿四頭筋)

ふくらはぎ(下腿三頭筋)

にかけての筋肉です。

いずれも体を支え、立ったり歩いたりなどするときに
重要な役割を果たしている筋肉です。

筋肉は骨と関節を支えているので、筋力が低下すると
骨折や転倒もしやすくなります。
関節にも負担がかかり過ぎることになります。

適度な筋力を保つことは、とても大切なことですね。
骨や関節を守るためにも毎日続けられる運動など
こつこつと続けることがいいのだと思います。

目に見えてはっきりと効果が分からないので
大切さを理解して楽しく無理なく続けられるようにしたいですね。

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